心の鐘をたたいておくれ

３０代までは他人事、まだ先のことと思っていた。
ヘルニアは患っているが、「まあ、何とかお付き合いしていけるかな」　と過信していた。
４０代になり、頚椎ヘルニアを経験し、身近な問題になって来た。　
骨。
骨密度って、３０代をピークに低下していくんです。
そして、日本人に多い　「骨粗しょう症」　
また、寝たきりの原因の３位に　「転倒・骨折」　が入っているんです。
家のおっかさんも数年前、夜中にトイレに立って、手を洗うときにくしゃみをして、大腿骨を骨折し、しばらく寝たきりになりました。　

骨密度の低下を緩やかにするには、　「カルシウムの摂取」　と　「適度な負荷」　が大切。
体内のカルシウムの９９％は歯や骨を形成しており、残りは神経の伝達を調整する働きをしている。
そして、血液中のカルシウムが不足すると骨から溶け出しちゃうんです。
だから、常にコツコツと摂取し続けなきゃいけないんです。
また、骨は体をよく動かして関節を曲げ伸ばしするほど強くなり、骨を動かす筋力もアップする。

カルシウムの上手な摂り方のポイントは「吸収」で、カルシウムの吸収の良い食品　
　・牛乳・乳製品　（牛乳・ヨーグルト・チーズ）
　・緑黄色野菜　（小松菜・にんじん・ほうれん草）
　・大豆製品　（豆腐・納豆）
　・小魚　（煮干・しらす干）
　・海藻　（わかめ・干しひじき）
　・ゴマ
以上を、カルシウムの吸収を高めるアミノ酸やビタミンＤ・クエン酸やマグネシウムと一緒に摂取する。

２週間ほど苦しんだ頚椎ヘルニアの再発もちょっと一息ついて、安心していたらこの２～３日はまた痛い。　
実は、２週間の間は、お風呂で体を洗ったり、特に洗髪が強烈に首に負担がかかるため、奥さんにやってもらっていたのだが、２～３日安心して自分でやったら、また、　「グキッ」　った。　

奥さんの優しさに応えるためにも、カルシウムの摂取と適度な運動に心がけよう。

奥さんの献身には、本当にいつも頭が下がります。　

ありがとう、そして、心配掛け通しでゴメンネ。